ღ كيف تحافظين على بطنك مشدودة وجذابة ღ

كم منكنّ تحلم بأن تكون بطنها مسطّحة دون انتفاخ، كي تستطيع ارتداء ما تريد من ثياب دون أن يضايقها انتفاخ البطن

أو الدهن الزائد من الجوانب؟

مَن لا تريد أن تشعر بالحرية والراحة خلال يومها والتمتّع بجسم متناسق وبطن مسطّحة وجذابة؟

ومن لا تريد الشعور بالخفّة وبعدم ثقل جسمها؟!.

صبايا, جاهزات؟ فل نبدأ!

إنّ الطريقة الأفضل والأنجع هي اتباع نمط حياة سليم, التغذية السليمة والرياضة بشكل متواصل.

إذا قمنا بفحص طبقات الدهن في البطن عن طريق مسك هذه الطبقات بطرف الأصابع والضغط عليها ("قرصها")،

فهذا مؤشّر على أنّ تراكم الدهن هو ما يمنعنا من الوصول إلى بطن مسطّحة ورقيقة،

أو أن نشاهد مكعّبات البطن، وهذا يعطينا إشارة إلى أنّ علينا العمل بجهد حتى نتخلّص من هذه الطبقة.

تقسيم عضلات البطن
يتكوّن البطن من 4 طبقات عضليّة:

■ العضلة البطنيّة المستقيمة (Rectus Abdominis):

التي تتميّز بالمكعّبات الستّة البارزة في البطن، وتمتدّ هذه العضلة من الحوض لترتبط بعظمة الصدر.

■ العضلة المنحرفة الإنسيّة (Internal Oblique):

مسؤولة عن الحركة إلى الجوانب، تعمل بموازاة العضلة المنحرفة الخارجية، وتساعد على القيام بتمارين انقباض العضلات.

■ العضلة المنحرفة الخارجية (External Oblique):

مسؤولة في الأساس عن الحركات الجانبيّة وتعمل بالتوازي مع العضلة المنحرفة الداخليّة أو الإنسيّة.

■ العضلة المعترضة (Transversus):

هذه هي طبقة العضلات الأعمق.

تتميّز هذه العضلات
بأنّها ذات قدرة تحمّل عالية، إذ تغطّيها طبقات دهنيّة خارجيّة، وهي موجودة
تحت الجلد. العضلات تحيط الأعضاء الداخلية مثل المعدة، الأمعاء، الكبد،
الكلى والرحم عند النساء

ღ كيف تحافظين على بطنك مشدودة وجذابة ღ A9c82d6a76

إليكِ 10 نصائح تسعدك على تحقيق هدفك:

تدريب عضلات البطن:
هذه العضلات تمتاز بقدرة تحمّلها، لذا من الموصى به أن يتمّ التدريب بشكل
متواصل مع إعطاء فترة انتعاش بعد التدريب؛ يوم تدريب ويوم راحة. المهمّ هنا
هو العمل على جودة التمارين ونجاعتها وليس عدد المرات التي تُمارس بها هذه
التمارين. تدريب عضلات البطن يعمل على زيادة كتلتها وتقويتها، أي يعمل على
تنسيق عضلات بطن جذّابة.

رياضة الإيروبك:
إذا قمنا بفعالية رياضية هوائية بهدف التخلّص من الدهون فهذا لا يعمل فقط
على منطقة البطن، بل على الجسم ككلّ. فلا يوجد نوع رياضة يعمل فقط على
تنزيل نسبة الدهون من منطقة البطن. حتى لو قمنا بتمرين عضلات البطن ليل
نهار فهذا لا يعمل على تنزيل نسبة الدهون في البطن، بل يعمل على تقوية
عضلات البطن. يجب أن لا ننسى بعد القيام بالفعالية الرياضية وبعد أن يستهلك
جسمنا كمية كبيرة من السعرات الحرارية أن نتناول وجبة ملائمة وليس وجبة
غنية بالسعرات الحرارية، لأنّ هذا لا يخدم الهدف الذي نبتغيه، ويكون لا
معنى للرياضة ولهدفها. رياضة الإيروبك يمكن أن تكون المشي، الركض، السباحة
وركوب الدرّاجة الهوائيّة.

التغذية السليمة ونسبة الدهون القليلة: يُوصى
بتناول الغذاء الغنيّ بالبوتاسيوم، مثل: الموز، الطماطم، السردين
والمكسّرات. البوتاسيوم يساعد على إخراج الأملاح من الجسم وبالتالي التخفيف
من السوائل. يجب المحافظة وعدم استهلاك كميّات دهون مفرطة. يمكن فحص
الأغذية التي نتناولها إذا وجدت عليها قيمتها الغذائية، فالكثير من
المأكولات غنيّة بالدهون ويجب تجنبها. المعادلة الغذائية بسيطة - إدخال
كمية سعرات حرارية أقلّ ممّا نستهلك، ويجب أن يكون ذلك بصورة مراقبة،
طبعًا. وهذا يعمل على الإنقاص التدريجيّ من الوزن حتى نصل إلى هدفنا،
فتتحول المعادلة عندها إلى اتزان بين السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم
والمستهلكة.

التخفيف من تناول الكربوهيدرات البسيطة:
غالبية الوجبات الخفيفة والمسليات تحتوي على الأملاح وعلى أنواع سكريات
بسيطة أخرى، وهي تعمل بدورها على تخزين السوائل في الجسم، لأنّ الجسم لا
يمكنه تحليلها بشكل كامل. كذلك الصلصات كالصويا، أيضًا.

شرب الكثير من الماء:
الماء يساعد على الشعور بحالة الشبع، يزيد من وتيرة عملية تبادل المواد في
الجسم، ويؤدّي إلى تخزين أقلّ للسوائل في الجسم، لأنّ الماء يساعد على
إخراج السوائل من الجسم.

تغيير نمط الحياة، فالحمية
ليست كافية للحصول على البطن التي ترغبين. ليكن تركيزك على هدفك، وهو
الحصول على بطن مسطّحة ورقيقة. غيّري نمط الحياة المتكاسل وابدئي بالحركة،
ابتعدي عن العادات الغذائيّة السيّئة وعن تأثير البيئة المحيطة. فالحياة
المعاصرة تشجّع على عدم الحركة والتكاسل، وهذا لا يساعد في زيادة وتيرة
استهلاك السعرات الحراريّة.

عدد الوجبات اليومية:
من المفضّل تناول 5 وجبات يوميّة صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات أو أقلّ، فهذا
يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم. كذلك، إنّ كمية الغذاء القليلة تزيل
الشعور بالانتفاخ وتحافظ على حجم معدة صغير.

المحافظة على انتصاب الجسم: المحافظة
بشكل دائم على الانتصاب أثناء الوقوف أو الجلوس، فهذا يؤدّي إلى تحفيز
عضلات البطن على العمل، كما يحافظ عليها مشدودة. هذا العمل المتواصل
للعضلات يؤدّي إلى تنسيقها، نجاعة عملها وجاذبيّتها.

عدم التخلّي عن الهدف:
إذا كنت تحلمين بجسم جذّاب ومتناسق، فلتكن أمامك صورة واضحة لما تريدين،
وليكن هدفك في كلّ يوم الحصول على هذا الجسم الجذاب. بالتركيز، الإصرار
والعمل المتواصل ستصلين حتمًا إلى مبتغاك. ضعي صورة أمامك لما تريدين،
ويمكنك اختيار شخصية ترغبين في أن تحصلي على مثل جسمها أو شكل بطنها، فلهذا
الأمر تأثير قويّ جدًّا على عزمك وإصرارك.

وبعد
أن تصلي إلى ما تريدين يجب عليك المحافظة على ما أنجزتِه: فالطريق للوصول
إلى البطن المسطّحة والجذابة احتاج إلى الكثير من الجهد. الآن، عليك بذل
الجهد للحفاظ على جسم جذاب وإلى الأبد! لكن كيف؟ الجواب هو التوازن. يجب
إيجاد المعادلة بين التغذية السليمة والفعالية الرياضية ونمط حياتك
اليوميّ. فالوصول إلى القمّة لا يعني الاسترخاء، بل العمل المتواصل وخدمة
الهدف، فستكون تلك خسارة كبيرة أن تفقدي ما أنجزته خلال أشهر بلحظة تهاون.

ღ كيف تحافظين على بطنك مشدودة وجذابة ღ A9c82d6a76

اقف اجلالا واحتراما وتوقيرا لكلماتكِ الراقية

حروفكِ عندما تصافـح شرفـات البـوح ...

تتـسـاقـط ابــداعـا وشــهــدا..

وتتغنى السطور كشدو عصافير ..

دمتِ بصحة وسعاده

مواضيعك سهل على القلوب هضمها

و على الأرواح تشربها

تألفها المشاعر بسهولة

و يستسيغها وجداننا كالشهد

كذاك كان ردكـ اخـــــــي وصديقي

لك خالص احترامي

ღ كيف تحافظين على بطنك مشدودة وجذابة ღ 6stat.com-458bde3780

ღ كيف تحافظين على بطنك مشدودة وجذابة ღ 6stat.com-458bde3780

» كيف تحافظين على صحتك ؟؟؟؟؟